胸が垂れないエクササイズのやり方|大胸筋と小胸筋で上げる!

胸が垂れないためのエクササイズは本当に有効なの?
どんな運動が効果的なの?と色々疑問を持たれてると思いますが
やっていくとやっぱり変わってきますよー!

バストって。

管理人も産後に胸はしぼんで小さくなってスカスカで
軽くなっ多にもかかわらず、垂れてきましたから…

でも毎日の簡単なエクササイズを行うことで
やっぱり大胸筋や小胸筋が発達して、
垂れた胸がちょっとずつ上がるというか、
形がとてもきれいになっていきました。

一般的に言われている大胸筋のエクササイズって
手を胸の前で合わせる合掌のポーズですよね?
手をギューギュー押し合うという…

これは、効果的なように思えて、
あまり効果的ではなかったりします…。

管理人はこれを何年か続けたことがありますが、
あんまり効果が出ませんでした。下垂に対してもそうだし、
バストアップにたいしても。。。

ココではもっと効果的な大胸筋エクササイズをご紹介しておきます。

 

超簡単!効果的な大胸筋エクササイズのやりかた

それは、仰向けに寝転んで合掌のポーズを行うこと!

仰向けに寝転ぶだけで全く別の方向に負荷がかかりますので、
効果は数倍アップしやすくなります。
私はよく新聞を手のひらと手のひらの間に挟んで
行ってましたが、これは大胸筋を鍛えるのには
オススメです。

次に小胸筋です。小胸筋は、大胸筋よりも奥にある小さな筋肉。
でもこの筋肉はとても凝りやすく、固くなりやすい筋肉です。
小胸筋が凝っていると、バスト周辺への血液循環を阻害してしまいがち。

血流が悪くなると女性ホルモンもしっかりバストに届かず、
バストの細胞の新陳代謝も低下するので、バストは元気がなく
垂れやすい状態になります。

小胸筋はバストアップするというよりもバストを垂れさせない為に
重要な筋肉でもあります。

小胸筋はストレッチでほぐしていきましょう!

小胸筋をストレッチするやり方は、簡単です。
トイレでもどこでもできます。
ドアとか柱等があれば簡単です。

グリコのポーズをして手のひらを柱に当てて、
脚を柱よりも前に一歩踏み出して小胸筋を
意識して、少しずつ重心を前にスライドするだけ。

肩の筋がスーッと伸びる感じがあると思います~

短期的に垂れた胸を戻すには管理人の体験談が参考になると思います⇒