健康的に太る方法で胸を大きくするには?カロリー摂取のポイント

健康的に太る方法で胸を大きくしたいと考えている女性の場合、一日の摂取カロリーについても考えることって大事ですよね!当サイトでは健康的に太って胸を大きくする方法をポイントごとにお話しています。

ここでは自分の年齢でどれくらいのカロリーを摂ればいいのかの目安も書いていますので、是非参考にされていってください。

健康的に太って胸を大きくするためには消費<摂取が大事!

 

消費量(消費カロリー)が摂取量(摂取カロリー)よりも多い、ということが、痩せ型でガリガリ、太れない女性の原因である場合が結構多いものなのですね。

消費>摂取カロリーのままだと、一向に太れませんし、バストアップをさせるだけの栄養がないので、胸は大きくなりません・・。

ですので、せめて『消費<摂取』となるように少しずつ意識していきましょう。

 

まず、あなたの一日の動きは下記の中でどれに当てはまりますか?

■軽度
家の家事をする主婦やデスクワーク中心の仕事の方

■中程度
立ち仕事や営業回りの方、職場などが遠方で徒歩の方

■やや重度
漁業や農業系のお仕事、一日1時間以上運動をしている方

■重度
引っ越し業、宅配業、建設業、1日2時間ほど激しい運動をしている方

その方々の年代別で摂取すべきカロリー量を表にまとめました。
年齢欄と一日の動きの度合いをみて、当てはまる部分を見つけてください。

 

20代 30代 40代
軽い 1800kcal 1750kcal 1700kcal
中程度 2000kcal 2000kcal 1950kcal
やや重い 2400kcal 2350kcal 2300kcal
重い 2800kcal 2750kcal 2700kcal

いかがでしたか?

スポーツをされている女性だったら、20代でも2800calは必要なんです。
これは、中程度の動きをする20代男性よりも多くカロリーを必要としているということなんですよね^^;

当サイト管理人もガリガリ人生を歩んできましたが、やっぱり、一日の動きは一番重い「重度」なのに対し、摂取カロリーが全然足りていなかったことが分かりました。

ハードなスポーツを毎日3時間はしていたので…;それは太れるわけもなく、胸が成長するわけもなかったんですよね…胸の細胞を作る栄養源が完全に不足した体だったのだから。。。

そこで、どんな食べ物がどれくらいのカロリーを締めているのかを簡単に調べてみました(*‘∀‘)

◆炭水化物 : ご飯・パン・麺類

炭水化物:ご飯・パン・麺類 kcal
白米(茶碗軽く1膳) 220
親子丼 600
天丼 △ 920
カツカレー 1100
オムライス1人前 800
焼肉弁当 800
チャーハン 700
ミックスサンド 690
てんぷらそばド 520

◆タンパク質:おかず

おかず kcal
ブリの照り焼き1切れ 280
海老フライ1匹 240
マグロの刺身赤身7切れ 200
ヒレステーキ1人前 550
オムライス1人前 800
サーロインステーキ1人前 650
ハンバーグ1人前 520
餃子5個 190
ロールキャベツ1個 150

◆おやつ・その他

おやつ・果物など kcal
フライドポテトS △ 270
あさり味噌汁お椀1杯 30
どら焼き 230
クッキー(3枚) 280
バナナ(小1本) 90
板チョコ(1枚) 280

※すべて商品によって異なります。

前のページでもお話しましたが、夜ご飯で摂取カロリーを「少し」多くしていくのが太りやすくするポイントです。その理由とは⇒

△の印がついている食べ物は、推奨しない場合があります。
これは、自宅で調理したものであれば、OK!なのですが、ファーストフード店やコンビニ弁当系は
キレイで健康的に太りたい女性にとって、かなり良くない、おススメしない食べ物ですので、食べる際は、自宅で作ってみてほしいですね!

我が家では息子が5歳のときから、親子クッキングを楽しんでいて、ハンバーガー作りは親子で楽しく!というのが定番になってます^^

自宅でつくったハンバーガーはものすごくおいしくてびっくりしますよ~!ファーストフードのものとはやっぱり違います!(^^)!

ずぼら主婦ですが、それでも簡単に作れるので、お料理が好きじゃない方も是非トライされてみてください!

<メモ>
身長から割り出す標準体重の計算方法

■身長158㎝の女性の場合
1.58×1.58×22=54.92㎏
54㎏の女性が一日に必要な摂取カロリーの計算は
体重×25~30!

54㎏×25=1350kcal から  54㎏×30=1620kcal
の間は最低限必要ということ。